노졸중으로 하체 근력이 부분 많이 약해 졌습니다.어떻게 운동하면 근육을 강화 할수있는가요
무릅안쪽 특히 근육이 약화 된거 같아요
무릎에 무리가 가지 않으면서도 하체 근력을 강화할 수 있는 운동이 유튜브에 많이 나와 있습니다.
저는 무릎 건강이 안 좋아서 앉아서 하는 하체 강화 운동을 하고 있는데요, 세라 밴드를 이용해서 다리 한쪽 들어 올리고 5초 버티기 를 열두 번씩 반복 하는 운동을 하고 있어요.
https://m.blog.naver.com/sj67692003/222444884991
위 블로그에 게시글도 한 번 참고해보셔요.
계단운동 추천 합니다. 무리없을 정도로요 이게 운동이 되나 싶어도 꾸준히 한계단 한계단 늘리면 운동효과가 좋습니다. p/s : 10계단 이라도 매일 꾸준히 하는게 좋습니다. 오르락 내리락 힘들면 5계단 오르락 내리락 괜찮으면 15계단 사람마다 다르니 각자의 근력및 무릅관절 상태에 따라 하는것을 추천합니다. 일단 해보세요 지금당장 실천 하는게 좋습니다.
많은 분들이 무릎으로 걸으면서 무릎 건강에 안좋아져요.
걸을 때 뒤쪽으로 무게중심을 주면서 허벅지와 엉덩이근육을 이용해서 걷는 다는 느낌이 있어야, 오르막길 내려막길 걸을 때 무릎에 무리가 안가고 근육을 이용할 수 있습니다.
간단하게 하체 건강을 위한 운동으로 스쿼트 보다 런지라는 자세가 저는 좋다고 생각해요. 런지는 걷는 동작을 무릎에 바닥에 닿을 정도로 걷는 것인데 하체 전체 운동으로 좋습니더
