겨울에 특히 우울해지는 이유가 뭔가요?

Question

단순히 춥고 무기력해서일까요? 겨울만 되면 항상 기운이 없고 부정적으로 변하고 이유없이 우울하고 눈물 나요. 겨울 타서인가요? 반면에 여름엔 엄청 활발하고 생기있어요

신성현 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다.우울증은 외부 활동이 감소하는 겨울철에 더 심해질 수 있습니다. 이것을 '계절성 우울증'이라고 부르며, 겨울에 이 증상을 호소하는 환자들을 특히 '겨울철 우울증'이라고도 합니다. 계절성 우울증은 늦가을에서 겨울로 계절이 바뀌는 시기에 주로 발생합니다. 이러한 우울증을 겪는 환자들은 일년 중 4-5개월 동안 다음과 같은 증상을 겪을 수 있습니다:하루 종일 우울한 기분의욕과 흥미의 현저한 감소식욕과 수면 패턴의 변화낮은 에너지 수준과 피로감집중력 감소와 삶에 대한 무가치감반복되는 자살 생각겨울 패턴 계절성 우울증은 다음과 같은 특징도 있습니다:과다 수면폭식 (특히 탄수화물)과 체중 증가사회 활동 감소이러한 계절성 우울증의 원인은 아직 명확하게 밝혀진 것은 없지만, 뇌 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌의 변화와 일조량의 변화와 관련이 있다고 합니다. 햇빛은 세로토닌 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 겨울철에 햇빛이 부족하면 세로토닌 수치가 낮아질 수 있습니다. 또한, 세로토닌과 멜라토닌은 하루의 일주기를 조절하며, 계절성 우울증 환자들은 이러한 루틴이 깨져 과다 수면 및 기분과 행동 변화를 유발할 수 있습니다. 뿐만 아니라 비타민 D 농도의 감소도 관련성이 있으며, 겨울에 햇빛 노출이 부족하면 비타민 D 농도가 낮아져 세로토닌 활동에 영향을 줄 수 있습니다.계절성 우울증을 예방하기 위한 몇 가지 방법이 있습니다. 첫째, 아침 일찍 밖에 나가서 햇볕을 쐬는 것이 중요합니다. 햇빛은 세로토닌 수치를 유지하는 데 도움이 되며 광치료로 증상이 개선되는 경우도 있습니다. 둘째, 규칙적인 운동과 일주기를 조절하는 것이 도움이 됩니다. 셋째, 식사 습관을 조절하여 고당도 음식 대신 야채와 단백질 중심의 식사를 하고, 비타민 D와 오메가 3 같은 영양제를 섭취할 수 있습니다. 마지막으로, 계절성 우울증의 경향이 있다면 증상이 악화되기 전에 정신건강 전문의를 찾아 상담을 받는 것이 중요합니다. 이렇게 빠른 개입을 통해 증상을 경감시킬 수 있습니다.답변이 도움이 되셨다면 추천과 좋아요 부탁드리며, 추가적 질문이 있으시다면 댓글주시기 바랍니다.

배병제 외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.말씀하신대로 감정변화에 계절적인 영향이 있습니다. 겨울이 오면 날씨가 추워지며 나뭇잎은 떨어지고 스산한 기운이 느껴지는데 이러한 변화로 인해 우울감을 더 심하게 겪는 환자도 있습니다.저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

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