근력운동할 때 확실히 한계치를 들면 힘들더라구요, 이렇게 많이들 운동하시나요?

Question

그래서 그런지 헬스나 아니면 기구 드는 운동이 힘들게 느껴지기도 합니다, 대부분 이렇게 운동을 많이 하시는 거 같은데요 다른 분들은 어떤 요령이 있는지 궁금합니다

Answer 1

그런식으로 근력운동 많이들 하십니다 우리 몸의 근육은 그런 한계치의 중량을 이용할때 거기에 맞게 또 변화가 됩니다 그래서 익숙해진 중량에서한단계 업그레이드 하면서 근력운동을 합니다.

Answer 2

아무래도 운동 효과를 좋게 보려면 한계치까지 들게 되는 거 같습니다. 특히 무게 셋팅이나 갯수 셋팅은 마지막 세트가 한계가 될 정도로 셋팅을 하는 것이 운동 효과가 가장 좋은 거 같더군요.

Answer 3

질문의 답변을 드리자면 처음에는 그렇게 안하고 막판에 집가기 전에 헬스장에서 엄청 한계치를 치고 씻고 집에 갑니다 그거 말고는 안해요

Answer 4

저도 근력 운동을 하고 있는데요 저 같은 경우에는 일단 적정무게로 운동을 하다가 조금씩 조금씩 무게를 정가시킵니다 처음부터 한계치를 들게 되면 몸에 무리가 많이 가더라고요

Answer 5

솔직히 결국 오랫동안 꾸준히 하는 게 답이죠

그리고 항상 똑같은 패턴이면 답이 없습니다 중량도 다르게 해봐야 하고, 오히려 난이도를 더 높게 설정해야 합니다

스쿼트로 치면 진짜 아예 푹 눌러 앉고

데드리프트 같은 경우는 맨땅+맨손, 그리고 발 위에 원판 하나 올려서 하는 형식으로요 벤치는 솔직히 필수까진 아닌듯

Answer 6

근력운동시 한계치를 들면 힘든건 당연한내용인데

너무 한계까지 몰아가지마시고 어느정도 80%정도만 한계치무게로가면서 갯수를 늘리시는건 어떠신가요?

최대무게보다 적정무게로 적정횟수로 운동하시는게 더 도움됩니다.