근력운동은 몇시간 해야 효율적인가요?

안녕하세요 요새 헬스에 재미를 붙여서 열심히 하고있는데요

운동시간이 말이 많더라구요

너무 많이 해도 안좋다 적게하지마라 등등

몇시간해야 효율적인건가요??