식단이 가장 중요합니다. 결국 안먹고, 덜 먹으면 살은 빠집니다. 유산소 운동과 근력 운동은 건강하게 살을 빼기 위한 수단입니다. 유산소 운동은 지방을 태우고, 근력 운동은 덜 먹으면서 생기는 근육 감소를 막아줍니다.
가능하다면 매일 유산소 1시간(중간에 쉬지 않고 조금씩 숨이 차고, 땀이 날 정도로), 근력 운동은 매일 다른 부위를 하시고(같은 부위는 최소 2일 이상은 간격을 두시는걸 추천드려요.), 15분에서 30분만 하세요. 너무 많이 하시면 오히려 무리가 됩니다. 시간이 여유가 안되신다면 주에 최소 3회 이상을 목표로 잡으세요.
식단은 요즘 ai도 나름 똑똑하고, 인터넷에 정보도 많이 있으니까, 본인 키랑 몸무게로 대충 하루 권장 칼로리의 80%만 먹도록 하고, 최대한 칼로리는 낮추되 영양소는 충분히 섭취할 수 있는 식단을 짜세요. 참고로 영양소는 탄단지를 말하는게 아니라 비타민, 아연, 철분 등의 영양소를 말하는겁니다. 보통 채소류와 닭가슴살, 목살, 생선, 껍질이 까지지 않은 곡물류(호밀, 현미 등)가 영양소가 많습니다.
물론 가장 쉬운 방법은 근처 좋은 헬스장에 가서 pt 등록하는게 쉬울겁니다.