살을 빼려면 어떤것부터 하는게 좋을까요?

제가 살을 빼야하는데

다이어트 할때 좋은음식과 운동방법좀

알려주세요 제대로 된 효과가 빠른 방법으로

하려고 해요 10킬로 감량을 해야해서요

도와주세요..