유산소 vs 무산소 → 유산소를 거의 안 하면?

Question

제가 크로스핏이랑 역도 2가지를 같이 운동하고 있어요.

그런데 역도를 더 좋아해서 크로스핏에서도 유산소가 있는 날 보다는 짐네, 근력, 클적, 스네치 이런 동작이 있는 날에 방문해요

이렇게 유산고 20% 무산소 80%로 운동해도 괜찮을까요?(살은 잘 안 빠지겠죠...?)

Answer 1

체중 감량만을 보신다면,

사실 유산소를 추가로 넣지 않으셔도 식단만 적절히 조절하신다면 체중은 감소됩니다

작성자님께서 질문하신,

Q

이렇게 유산소 20% 무산소 80%로 운동해도 괜찮을까요?

A

네 됩니다.

우선 편의상 간략히 설명드리겠습니다.

살은 먹은 값(영양소)이/가 소비하는 값(활동량,기초대사량)을 넘어서면 빠집니다.

유산소는 소비하는 값을 늘려주기에 체중 증량에 큰 도움이 되는 건 사실이나,

반드시 >유산소=체중 감량< 이 아닙니다.

다만 체중 감량을 신경 쓰신다면 유산소가 없는 만큼 식단에 더더욱 신경쓰시길 바랍니다.

Answer 2

역도랑 크로스핏 같이 하면 이미 운동량 엄청 좋은 편이에요

유산소 적어도 근력운동 비중 높으면 체력·근육은 충분히 좋아질 수 있어요

다만 체지방 감량은 식단+유산소 영향이 커서 살 빠지는 속도는 조금 느릴 수는 있습니다

Answer 3

유산소 20%에 무산소 80% 비율로 운동하는 건 충분히 괜찮고, 오히려 크로스핏+역도 같이 하는 사람 기준에서는 자연스러운 구성입니다. 다만 체지방 감량 속도는 유산소 비율보다 결국 총 활동량과 식단 영향이 더 크게 좌우됩니다.