성장기 아이에게 좋은 식단 추천해 주세요.

Question

성장기 아이들에게 무엇을 먹이면 키가 쑥쑥 클까요.

우유를 매일 먹이라는 사람도 있고, 고기를 매일 먹이라는 사람도 있고요. 아이들 키가 쓱쑥 컸으면 좋겠어요.

Answer 1

안녕하세요. 장호석 영양전문가입니다.

성장기 아이에게 좋은 식단은 영양분이 풍부하고 균형있는 식단입니다. 다양한 식재료를 섭취하여 필요한 영양소를 충분히 공급하고, 체중 조절과 건강한 발달에 도움이 되도록 합니다.

다음은 성장기 아이에게 좋은 식단의 예시입니다:

1. 곡류류: 백미, 현미, 보리 등의 곡류류는 탄수화물과 식이섬유가 풍부합니다. 아침 식사나 점심에 주로 섭취하며, 국수나 면발 등도 좋은 선택입니다.

2. 채소와 과일: 색상 다양한 채소와 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하며, 생식 능력과 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 생과일보다는 간편하게 가공된 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 육류와 생선: 단백질과 아미노산이 풍부한 육류와 생선은 성장에 필수적인 영양소입니다. 특히 철분이 풍부한 레드미트, 생선은 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 우유와 유제품: 칼슘, 단백질, 비타민D 등이 풍부한 우유와 유제품은 뼈 건강에 도움을 주는 영양소입니다.

5. 견과류와 씨앗류: 오메가3지방산, 비타민E 등이 풍부하며 두뇌 발달과 면역력 증강에 도움을 줍니다.

6. 물: 성장기 아이는 물 섭취량이 부족할 수 있으므로, 물을 적절히 섭취하도록 유도해야 합니다.

하지만, 아이의 개별적인 건강 상태와 섭취 가능한 음식에 대해서는 부작용이 없도록 반드시 의료 전문가나 영양사와 상의해야 합니다.