공황장애가 있을 때 긴장을 완화하는 방법은 무엇인가요?

Question

공황장애가 있을 때 긴장을 완화하는 방법에는 어떤 것들이 있을까요???

공항장애 상황에서 스스로를 진정 시키기 위한 구체적인 기법이나 방법이 궁금합니다.

Answer 1

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)

가장 효과적인 방법은 , 투약 (필요시 약 등)으로 생각되고

그게 아니라면 천천히 심호흡 하면서 , 긴장을 이완시키는 것이 최선으로 보입니다

" 지금은 신경이 과도하게 흥분된 상태인데 조만간 안정될거다. 죽거나 쓰러지지 않을거다. " 등의 생각을 하면서

Answer 2

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

공황장애로 힘들어하시는 분들의 고충을 잘 알고 있습니다. 갑작스러운 공황 증상이 찾아올 때 대처하는 것이 쉽지 않죠. 하지만 몇 가지 간단한 기법들로 증상을 완화시킬 수 있답니다. 우선, 깊고 천천히 호흡하는 것이 중요해요. '4-7-8 호흡법'을 추천드립니다. 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 참았다가, 8초에 걸쳐 천천히 내쉬는 거예요. 이 과정을 반복하면 심장 박동이 안정되고 불안감이 줄어들 거예요.

또 다른 방법으로는 '그라운딩 기법'이 있어요. 주변의 물건 5개를 보고 4개의 소리를 듣고, 3개의 촉감을 느끼고, 2가지 냄새를 맡고 1가지 맛을 느껴보세요. 이렇게 오감을 활용하면 현재에 집중하게 되어 불안한 생각에서 벗어날 수 있답니다. 그리고 평소에 명상이나 요가를 연습해두면 큰 도움이 돼요. 이런 방법들을 꾸준히 연습하면, 공황 상황에서도 차분히 대처할 수 있는 힘이 생길 거예요. 힘내세요. 여러분은 혼자가 아닙니다.