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나이가 40대 들어서서 하기 좋은 근력 운동은 어떤 것들이 있나요?
나이가 들어가면 갈수록 과격한 근력 운동은 피하라고 말씀 들을 하시더라고요 무리하지 않는 선에서 40대가 할 수 있는 근력 운동에는 어떤 것들이 있을까요?
4개의 답변이 있어요!
40대에도 웨이트 트레이닝을 할 수는 있습니다. 하지만 신체 컨디션에 따라 다르고, 방식을 어떻게 선택하느냐가 중요할 것 같습니다.
신체나이가 젊다면 순간적으로 힘을 주는 것이 쉬울 수 있습니다. 하지만 꾸준히 운동을 한 사람이 아니라면 신체능력이 떨어지는 것이 사실입니다. 그런 사람이 순간적으로 큰 힘을 써야 하는 운동이 부상으로 이어지기 쉽습니다. 그래서 웨이트 트레이닝을 할 때도 순간적으로 큰 힘을 내는 형태 보다는 조금 적은 무게로 하더라도 힘을 오래 끌고 가는 형태의 운동이 좋을 수 있습니다. 이 또한 신체의 컨디션에 따라 다릅니다. 근육이 잘 발달했다면 일반적인 웨이트 트레이닝을 하셔도 됩니다. 운동 후 충분한 휴식과 영양섭취룰 잘 하면 됩니다.
만약 신체능력은 좀 떨어지지만 웨이트 트레이닝을 하고 싶다면 무게를 낮게 하시면 됩니다. 근육의 크기를 키우기 위해서는 순간적으로 큰 힘을 내는 무게가 필요하지만 근지구력이 목적이라면 그럴 필요가 없습니다. 저중량으로 길게 버티면서 운동하면 됩니다.
다른 운동을 원하신다면 수영이나 자전거도 좋을 것 같습니다. 자전거를 평지 위주로 주행한다면 관절에 무리가 크지 않을겁니다. 수영 또한 관절에 무리가 적은 운동입니다. 물론 자세가 바르게 되었을 때 얘기입니다. 모든 운동은 잘못된 자세로 인해서 부상 당하기 쉽습니다.
여러가지 운동 중에 흥미가 가는 것부터 찾아보시고, 신체에 무리가 없는지 판단해서 정하시면 될
것 같습니다.
저는 적당히 지구력과 유산소운동이되고 또 지루하지 않는 등산을 추천드립니다.
멀리 높은산을 다니는 것이 아니라 가까고 낮은 산이라도 막상 올라가면 운동도 되고 좋은 공기도 마시고 경치도 감상하면 몸과 마음이 건강해지는 느낌이 들었습니다.
나이가 40살인 경우 과격한 운동을 하는 것은 힘들지만 최소한 스쿼트와 데드를 통해서 몸에 있는 근육을 늘리는 것이 좋습니다. 나이가 들수록 근육이 빠지기 때문에 이런 것을 잘 채워 넣는 것이 좋습니다.
헬스는 부가적인 운동이고 주된 운동을 하기 위해서는 보통 수영이 가장 좋습니다. 근력에 부담도 없고 수영을 오래하는 분들은 20년 넘게 수영을 하는 사람이 많습니다.
나이가 들어서 할 수 있는 적당한 운동이고 수영은 강도를 쉽게 조절할 수 있습니다.