안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!
40대에 안전하게 할 수 있는 근력운동을 추천해드릴게요. 제가 개인적으로 가장 추천드리고 싶은 건 복합 운동이에요. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 같은 기본적인 운동들로 시작하시면 좋을 것 같아요.
이건 제 개인적인 생각인데요, 40대에는 천천히 시작하는 게 정말 중요해요. 처음에는 가벼운 무게로 시작해서 점진적으로 늘려가는 게 좋답니다. 일주일에 3번 정도, 한 세트당 8-12회 반복하는 걸 추천드려요.
그리고 운동 전후로 스트레칭과 워밍업을 꼭 해주시는 게 좋아요. 관절 건강을 위해서 무리한 운동은 피하시고, 몸에 통증이 느껴지면 바로 멈추고 휴식을 취하세요. 저도 40대 친구들이랑 운동하면서 보니까 무리하지 않고 꾸준히 하는 게 제일 중요한 것 같더라구요.
참고 부탁드립니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요.