안녕하세요. 신성현 의사입니다.
고혈압과 지방간을 개선하기 위해 운동을 하는 것은 좋은 방법입니다. "숨이 차는 운동"은 일반적으로 유산소 운동을 말하는데, 이는 심장박동수를 증가시키고 땀을 많이 흘리게 하는 운동을 말합니다. 예로 들면, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있겠습니다.
주에 3-5회의 운동, 각 세션당 30분에서 1시간의 운동이 권장됩니다. 초보자의 경우, 천천히 시작해서 점차 운동 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다. 강도는 중간에서 강한 강도의 운동이 좋습니다. 즉, 운동 중에 숨이 조금 차고 땀이 나는 정도입니다. 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동중요합니다. 근력 운동은 주 2-3회, 각 운동에 대해 2-4세트, 8-12회 반복이 적당합니다.
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