유산소 운동은 얼마나 해주는게 좋은가요 ?

유산소 운동을 얼마나 해주는게 가장 효과가 있는건가요 ?

그리고 일주일에 몇번씩 해줘야지 다이어트에 도움이 되는지알려주세요 .