50대 사무직 체중 뱃살을 줄이는 효과적인 방법은?
사무실에 주로 근무하여 주중에는 거의 운동이 부족한 편입니다. 주1회 정도 자전거나 걷기 2시간 운동을 하는 정도 입니다. 주말에는 하루 2끼 정도 식사를 하려고 노력 중입니다. 좀처럼 체중과 뱃살이 줄어들지 않아 고민입니다.
안녕하세요
저도 사무직으로써 앉아있는 시간이 많다보니 배도 나왔었는데요. 체질을 개선하는것이 중요하다고 생각합니다. 나이가 들면서 신진대사량이 줄어들게 되는데요. 오랜 시간 운동을 하는것보다 하루에 30분이라도 주5회이상 운동을 하시는게 중요합니다. 꾸준한 운동을 통해서 에너지를 빠르게 소비할수 있는 몸으로 만들어주는게 중요한 포인트라고 생각합니다. 저 같은 경우는 퇴근후에 집에서 간단하게 할수 있는 운동을 매일 30분정도씩은 해주고 있고요 식사시에 되도록이면 과식을 하지 않고 살짝 부족하다 싶을 정도로 먹으면서 관리하고 있습니다.
여건이 가능하다면 사무실에서 서서 일하기를 시도해 보실 것을 추천드립니다.
그리고 주 1회의 운동은 뱃살을 줄이는 방법으로 부족합니다. 주 3회 1시간 이상씩을 추천드립니다.
주말에만 하루 2끼 먹는 것은 별 도움이 안되고, 평일 저녁에 회식의 빈도를 줄이고(가능하다면), 야식은 금물입니다.
사실 위에 쓴 내용들은 지금의 직장인들이 하기 어려운 방법들로 보입니다만 사무직이 뱃살을 빼기 위해서는 해야만 하는 일들입니다. 선택의 문제로 보입니다.
안녕하세요.
헬스와 다이어트를 10년 넘게 해왔습니다.
저도 40대 중반 정도 되니 다이어트가 이전만큼 되지 않습니다.
30대까진 운동만으로 살을 뺄 수 있었는데 지금은 그렇지가 않네요
그래서 40대에는 1일 1식 다이어트를 시작해서 효과를 보고 있습니다.
처음에는 많이 힘듭니다. 삶이 지치고 우울증까지도 올 수 있기 때문에
아주 조심스럽게 시작을 해야 합니다.
하지만 적응이 되면 아주 속도 편안해지고 많은 효과를 볼 수 있고요.
저는 아침 점심 저녁 중 저녁을 먹고 있습니다.
1일 1식 다이어트의 장점이라면 음식 종류와 양에 제한을 두지 않습니다.
하루 1끼 먹는 것이니 제가 먹고 싶은 만큼 마음껏 먹습니다.
다만 술이나 라면에 밥 말아 먹는 것만 피하고 있고요술도 1주에 2~3회 정도 먹어도 1일 1식이 꾸준히만 지속된다면 효과를 보실 수 있습니다.
그리고 블랙커피나 물은 아무 때고 먹어도 상관이 없습니다.
하지만 블랙커피 많이 먹으면 머리가 가끔 아파서 배고프면 물을 마시고 있습니다.
적응이 된다면 이만한 다이어트는 없다고 생각이 되네요.
1일 1식이 힘드시다면 점심은 야채샐러드만 드시고 저녁은 돼지 뻑뻑 살 또는 닭고기
위주로 드시면 이것도 효과를 보실 수 있습니다.
다만 1일 1식이 아니기 때문에 양에 제한을 두셔야 합니다.
결론은 살을 빼려면 식습관을 바꾸는 방법 또는
마음껏 먹되 하루 종일 운동하는 방법
하지만 현실상 하루 종일 운동하기는 쉽지 않으니 식습관 계선을 추천드립니다.
그럼 꼭 성공하시기를 ...
파이팅!!!
