50대 뱃살 다이어트 효과적인 운동이나 식사는?
50대라 움직이는 양이 적어서 그런지 뱃살관리가 어렵습니다. 일주일에 2~3회 2Km 이상 걷기, 1회 3시간 이상 산행이나 자전거 20Km이상 등 운동을 하고 하루 2끼 식사를 하는 데 좀처럼 배살관리가 어렵습니다. 뱃살관리에 효과를 보신 분들의 조언 부탁드립니다.
안녕하세요 아하 답변자 입니다 질문에 답변 드리겠습니다 일단 저염식도 해보시길 바랍니다 일주일에3회정도는 저녁식사를 드실때 탄수화물음식은 빼시구요 저염식도 해주시고 두부한모와 생야채 드시는걸 추천 드립니다 야채는 하루는 파프리카 하루는 오이 하루는 양배추 이런식으로 드시는걸 추천 드립니다
뱃살을 빼기 위해서는 운동량 뿐만 아니라 평소 활동량역시 늘리셔야 합니다.
운동을 3시간 고강도로 하고 집에와서 쉬기만 하고 식사만 한다면 뱃살은 빠지지 않습니다.
운동을 하루에 1시간만 하더라도 나머지 시간을 활동적으로 움직이는게 더 중요합니다.
식사량은 그렇게 중요치 않습니다. 50대는 잘 먹어야 하니까요. 운동외 집에서 활동하는 시간을 늘려보세요. 뱃살은 운동량 뿐만 아니라 활동량을 같이 늘려줘야 빠집니다.
참고하세요
뱃살을 확실히 빼려면 한가지만으로는 절대 안되며, 지방을 태우는 유산소운동과 식사 감량을
병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며, 세끼의 식사를 하되
저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령
1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다
2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.
3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다
4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다
중년 이후에는 호르몬 분비가 달라서 복부지방이 쌓이기 쉽습니다. 지금 하시는 운동 정도로는 건강을 유지하기 적절한 운동이지만 뱃살을 효과적으로 관리하기에는 부족할 수도 있습니다. 일단 하루에 어느 정도 걷는지 만보계나 스마트워치를 사용해 측정해 보시고 매일 8000보 이상 걷는 것을 추전드립니다. 물론 주말에 추가 운동도 필요합니다.
사무직이라면 가급적 서서 일하는 것도 추천드립니다. 오래 앉아 있으면 배가 나오기 쉽습니다.
식사 관리와 관련해서는 2끼를 먹는 것이 중요한 것이 아니라 언제 얼마나 많이 먹는지가 중요합니다. 아침, 점심은 챙겨드시고 저녁 7시이후에는 취침 전까지 아무 것도 먹지 않는 것이 필수입니다. 또한 사회생활상 어쩔 수 없는 지는 모르지만 저녁 회식은 가급적 피하셔야 합니다.
