닭가슴살 대신 근육만드는 식품은 뭐가있을까요?

Question

닭가슴살로 근육을 만드는 분들이 많죠... 헬스하면서 닭가슴살.. 거의 공식같은 조합인데요..

닭가슴살이 너무 물리는데요.. 닭가슴살 말고 근육 만드는데 좋은음식있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

단백질급원으로 두부 계란 돼지고기 살코기 등푸른 생선 등 다양한 식품을 섭취하시길 바랍니다

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우리가 닭가슴살을 근육 만들 때 사용하는 이유는 값이 저렴 하고 지방이 적고 단백질이 많이 들어 있기 때문입니다.

대체 할 만한 것을 하는 연어 두부 계란오징어 땅콩 등이 있습니다

Answer 3

안녕하세요. 정해정 영양사입니다.

근육만드는데 도움이 되는 식품으로는

1. 오리 가슴살이 좋습니다. 닭가슴살에 비해 지방은 더 많지만 근육형성에 좋은 단백질을 함유하고 있습니다. 오리가슴살 100g에 대략 19g 정도 들어 있습니다.

2. 풋콩은 두부 등 콩으로 만든 식품에서 알 수 있듯이 콩에는 단백질이 풍부합니다. 콩 한 컵 당 단백질 19g을 섭취할 수 있습니다.

3. 굴은 한 개당 약 2g 단백질을 함유하고 있습니다. 6개만 먹어도 12g 단백질을 섭취할 수 있습니다.

4. 우유는 한 컵 당 거의 8g 단백질이 들어있습니다.

그외 훈제연어, 병아리콩이 근육만드는데 도움이 됩니다.