안녕하세요. 이승원 육아·아동전문가입니다.
아이의 수면교육을 어떻게 해야 하는지가 궁금하군요.
일정한 시간이 되면 자는 시간이라는 것을 아이가 알 수 있게 해주는 것이 좋습니다.
먼저 매일 같은 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
그런 다음 잠자리에 누운 후에 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
일종의 수면의식(루틴)을 만들어준다고 생각하면 되겠습니다.
잠자는 시간을 정했다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
가능하면 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
처음에는 아이가 쉽게 자려고 하지 않겠지만 익숙해지면 일정한 시간에 잠을 자게 될 것입니다.
아이의 수면시간이 중요한 것은 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
숙면에 적정한 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고, 방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적입니다.
부모님은 TV나 휴대폰을 하면서 아이들에게 잠을 자라고 하면 아이들의 수면 시간은 늦어질 수 밖에 없게 됩니다.
