허리 수술후 관리를 어떻게 해야 할까요?

Question

요추5번-천추1번 사이 디스크 제거술을 받았습니다

수술한지는 대략 45일 정도 됬구요

수술후 현재까지는 병가를 60일 낸 상태로 휴식중입니다

안정하는게 최우선이라 40일간은 앉는 자세나 앞으로 숙이는 자세는 거의 안햇구 누워있었구요 이제 걷기운동을 무리하지않는 선에서 실행하고있습니다 걷기가 수월해진후엔 어떤운동을 해야할까요? 운동하고 싶어죽겟네요 ㅜ ㅜ

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리통증을 완화시키는데 도움이 되는 방법을 설명드리자면....

1. 허리아픈것에는 걷는 것이 정말 정말 좋습니다.

속는셈치고 2주일만 하루에 20~30분정도 걷기를 해보시길 추천드립니다.

2. 스트레칭

예전에는 허리 스트레칭으로 몸을 앞으로 구부리는 것을 허리통증을 완화시킨다고 알려져서 많이 하곤 했지만,

최근에는 오히려 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리 통증을 증가시킬수있다는 주장이 있습니다

그래서 허리스트레칭을 할때 몸을 앞으로 구부리는 동장을 하지 않고, 앞으로 누운 상태(땅을 보면서 누은 상태)에서 하체는 땅에 붙이고 팔을 땅에 댄체로 세워서 상체만 일으켜서 몸을 뒤로 펴는 동작으로 스트레칭을 많이 권해드리고 있습니다.

3. 허리굽히는 동작 줄이기

- 머리를 감을 때도, 허리를 굽혀서 감지마시고, 차라리 샤워하듯이 선채로 머리를 감으시길 바랍니다. (그렇게 하면 온몸에 물이 들어가니 머리감을때마다 샤워가 되어 귀찮긴 하겠지만, 허리를 굽혀 머리를 감는것은 허리건강에 정말 좋지 않으므로 개선하셔야합니다.

- 물건을 들때도 최대한 허리를 굽히지말고 허리를 꼿꼿이 세운채로 다리힘으로 들어올리는게 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
허리디스크로 수술을 하시고 하셔서 걱정이 많이 되시겠습니다.
술후 재활운동의 종류는 회복되는 정도에 따라 무리하지 않게 진행해야 되기 때문에 개인차가 있습니다.
수술하신 병원을 잘 다니시며 현재 본인의 상태에서 알맞는 재활운동도 배우셔서 꾸준히 하시길 바랍니다.
큰 도움 못드려 죄송합니다. 쾌차하시길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이영민 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우선은 어떤 운동을 안하셔야 하는지가 더 중요할 것 같습니다.

가벼운 운동들은 이제 대부분 하셔도 무방하나 앉아서 운동하시는 것은 자제하시는 것이 좋습니다. 일반적으로 서서 운동하거나 아예 누워서 하는 운동보다 요추에 가해지는 압력이 더 크기 때문에 싸이클링과 같은 운동은 피해주시는 것이 좋습니다.

만일 직장이 오랫동안 앉아서 일하는 것을 요구하는 환경이라면 컴퓨터 모니터나 작업 환경을 눈높이에서 할 수 있도록 책상 높이를 올리시는 것을 추천드립니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리 수술을 하고 난 이후에는 걷는 운동이 허리에 무리가 가장 덜한 운동이랍니다. 그 외에 수영을 하는 것도 좋지요. 가벼운 허리 근육 강화 운동을 하시는 것도 도움이 됩니다. 다만 허리에 무리가 되는 운동은 피하고 운동을 할 때도 허리 통증이 심할 정도로 오랜 시간 하는 것은 피해야 합니다.

서민석 드림