수술후 걷기운동이 어느정도가 좋을까요?

Question

45년전에 무릎 관절 수술을 받은후 34년전 허리 협착증으로 시술을 했습니다. 주변에서 무조건 재발 될테니 재활운동을 하라고 해서 2년전부터 하루도 거르지 않고 2만5천보~ 3만보정도를 걷고 있습니다.무리는 아닌지 아니면 어느 정도가 적당한지요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

걷기운동을 했을때 무릎에 통증이나 불편감이 없다면 크게 문제가 없을 가능성이 높습니다.

3만보정도의 걸음은 조금 많이 걷는 느낌이 있으나 중간에 휴식을 자주 취하면서 하시면 무릎에 부담이 덜할것으로 생각됩니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

현재 상태에 따라 다를 수 있습니다. 다만 2만보나 3만보 정도 걸었을 때 무릎 수술 부위에 통증이 없다며 현재 정도가 적당할 것으로 보이며 적응이 되면 운동의 강도를 조금 더 높이는 것도 괜찮아 보입니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 노동영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

걷기 운동을 2년간 하면서 몸에 무리가 오지 않는다면 매우 좋은 운동입니다. 걸을 때 올바른 자세로 걷는 것이 중요합니다. 여건만 된다면 지금 하시는 정도 유지하셔도 좋을 것 같습니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안중구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리가 특정자세에서 통증이 유발될 경우 이를 예방할 수 있는 방법으로는 허리 주변의 근육을 강화하는 방법이 있습니다. 가벼운 걷기부터 시작하시고 등산 스쿼트등 하체 운동을 반복해 강도를 높이면 수개월이 지나 호전됨을 경험할 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 강성주 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

재활운동에 대해 많이 궁금하셨을것 같습니다.

현재의 운동량을 봤을때 다소 무리를 하시는것 같습니다.

걷기 운동은 하루30분정도 평지를 걸으시는것이 좋습니다.

무릎 및 허리관절을 위해 체중조절만 신경써 주시면 큰 이상은 없으실것 같습니다.

감사합니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

상당히 많은 시간을 운동에 투자하시는 것 같습니다. 운동이 허리 통증 조절에 도움이 되기는 하나 현재 운동은 다소 많은 것이 아닌가 싶습니다. 오히려 무릎에 문제가 될 것이 염려가 되네요. 가벼운 걷기라면 하루 1시간 정도면 충분할 듯 합니다. 대략 1시간이면 5000보 정도 된다고 볼 수 있습니다.

Answer 7

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

과거에 수술을 받으셨던 상태라면 하루에 25,000에서 30,000보를 걷는 것은 그 정도가 과도합니다. 되도록이면 그 정도를 조금 줄이시고 하루에 10,000보 정도만 걸으시길 권고드립니다.