저녁 식사후에 커피를 마시면 잠이 안오던데 왜 그런지와 어떻게하면 잠이 잘 올까요?

저녁먹고 10분후 커피를 마시고 몇시간뒤 잠들려고 뒤척니다 잠이 안옵니다 커피 때문에 그런걸까요? 식후 커피는 안좋을까요? 저녁에는 뭘먹어야 잠이 잘올까요?