키 160 골격근량 25kg 일때 적정체중은?

Question

여성의 키 160 골격근량 25kg 일때 적정체중은

얼마일까요? 뼈말라 아니고 뚠뚠이 아니고

적정체중이 궁금합니다~!!!!

Answer 1

안녕하세요,

현재 질문자님 신체조성은 평균치를 상회하는 신체 조건입니다. 적정체중은 한국인의 표준 체격 지수와 체성분 밸런스 기준으로 설명 도와드리겠습니다.

대한비만학회와 의료계에서 통용되는 BMI(체질량지수) 표준 수치를 기준으로 할 때, 키 160cm의 표준 체중이 약 53.8~56.3kg입니다.

표준BMI(21~22) 기준: 1.6m x 1.6m x 21~22 = 53.8~56.3kg입니다. 질문자님 경우는 골격근량이 높아서, 최소 54kg정도를 유지하시는게 적정 체중이 되겠습니다. 미용체중은 50kg 내외가 좋으나, 근육량을 줄여야 가능한 수치입니다.

보통 키 160cm의 여성 표준 골격근량이 약 20~22kg 범위입니다. 25kg는 운동을 꾸준히 하고 계시거나, 타고난 것일 수 있습니다. 같은 55kg라도 근육량이 많으면 지방보다 부피가 작아 체형적으로 슬림한 경우가 많습니다. 마른비만과 거리가 먼 건강한 상태입니다. 이런 근육량을 유지하면서 뚱뚱해 보이지 않으시려면 체지방률을 20~23% 사이로 맞추시는 것이 좋겠습니다.

뼈말라는 건강을 해치고, 뚠뚠이 자기 관리에 아쉬움이 남으시면 체중은 55kg 이하를 목표로 삼으시는 것이 좋겠습니다. 현재 골격근량을 유지하시면서 체중을 55kg이하로 맞추시면 적정 체형이 되겠습니다. 체지방률은 최소 23%이하 목표로 관리해 보시길 바랄게요.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.