계단 운동할때 1칸씩, 2칸씩 중 어떤게 효과가 더 큰가요?

계단운동을 할때 1칸씩 가는거 하고 2칸씩 올라가는거하고 어떤운동이 효과적인가요?

다이어트 측면으로 봤을때하고, 근력운동측면에서 봤을때 비교해주시면 감사하겠습니다.