한칸 or 두칸씩 계단오르기 운동 효과가 어느쪽이 더높아요??

Question

안녕하세요.평소 일상생활속에서 운동하는 방안을 찾고있는데요.이때 계단을 자주이용하는데 한칸씩 오르는거와 두칸씩 오르는건 근육에 어느쪽이 더 도움이되나요??궁금합니다.

하얀도화지113 · Accepted Answer

안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.한칸씩 계단 오르기와 두칸씩 계단 오르기는 걷기 운동의 한 종류입니다. 이 두 가지 방법은 운동 강도가 다르기 때문에 서로 다른 운동 효과가 있습니다.일반적으로 두칸씩 계단 오르기는 한칸씩 계단 오르기보다 더 고강도의 운동입니다. 두칸씩 계단 오르기는 발목, 종아리, 허벅지, 엉덩이, 등과 같은 다리 근육을 더욱 활용하기 때문에, 근력과 근지구력을 향상시키는 데 더욱 효과적입니다. 또한, 두칸씩 계단 오르기는 심장 및 폐 기능을 강화하는 데도 좋은 운동입니다.하지만, 두칸씩 계단 오르기는 더욱 고강도의 운동이기 때문에, 신체에 부상을 유발할 수도 있습니다. 따라서, 처음부터 두칸씩 계단 오르기를 하는 것보다는, 먼저 한칸씩 계단 오르기부터 시작하여 천천히 운동 강도를 높여나가는 것이 좋습니다.종합적으로, 두칸씩 계단 오르기는 운동 강도가 높아 더욱 효과적인 운동이지만, 체력 및 건강 상태에 따라 적절한 운동 강도를 선택하는 것이 중요합니다.

튼튼한라마20 · Answer

한 칸씩 계단 오르기와 두 칸씩 계단 오르기는 운동 효과 측면에서 각각 장단점이 있습니다.한 칸씩 계단 오르기는 저항이 큰 저항운동에 속합니다. 계단 하나를 오르기 위해서는 한 발씩 올라가야 하므로 다리의 근력과 인내력을 요구합니다. 이는 하체 근육을 강화하고 칼로리를 소모하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 균형감각과 유연성을 향상시키는 효과도 있습니다.반면, 두 칸씩 계단 오르기는 다리의 근육 강화보다는 유산소 운동에 더 가깝습니다. 한 번에 두 계단을 오르므로 더 빠른 속도로 오를 수 있고, 호흡과 심장에 더 큰 도전을 줍니다. 이는 체력 향상과 심혈관 기능 개선에 도움이 됩니다.따라서, 어떤 방식의 계단 오르기가 더 효과적인 운동인지는 개인의 목적과 체력 상태에 따라 다르기 때문에, 자신의 목적과 체력 상태에 맞는 방식을 선택하는 것이 중요합니다.

공정한백로247 · Answer

안녕하세요. 한도리 과학전문가입니다.계단 오르기는 일상 생활에서 운동을 할 수 있는 좋은 방법이며, 계단 오르기의 두 가지 방법 모두 장점이 있습니다.한 번에 한 계단씩 계단을 오르는 것은 심혈관 건강을 개선하고 지구력을 높이며 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 등 다리 근육을 단련하는 좋은 방법입니다. 또한 이 방법은 한 번에 두 계단을 오르는 것보다 무릎에 덜 무리를 줍니다.반면에 계단을 한 번에 두 계단씩 오르면 다리 근육에 더 많은 압력이 가해지고 더 격렬한 운동이 될 수 있습니다. 계단 오르기는 다리, 특히 둔근과 대퇴사두근의 힘과 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.결론적으로 두 가지 계단 오르기 방법 모두 장점이 있으며, 자신의 운동 목표와 신체 능력에 가장 적합한 방법을 선택하는 것은 본인에게 달려 있습니다. 천천히 시작하여 체력 수준이 향상됨에 따라 점차 강도를 높이는 것을 잊지 마세요

사막위의오아시스 · Answer

안녕하세요. 박준희 과학전문가입니다.운동효율이란 결국 에너지소비를 말하는데요.아무래도 계단1칸보다는 2칸이 위치에너지가 높아 에너지소모율이 높기에 효과가 더 큽니다.감사합니다.

느긋한칼새269 · Answer

안녕하세요. 김학영 과학전문가입니다.한 칸이나 두 칸씩 계단을 오르는 운동이 유산소 운동에 해당하는 경우, 두 칸씩 올라가는 것이 더 효과적입니다. 이는 두 칸씩 올라가면서 발생하는 역동적인 운동이 더 큰 근육 그룹을 사용하기 때문입니다. 또한 두 칸씩 올라갈 때, 발에 가해지는 충격이 더 크기 때문에 뼈가 더 강해질 수 있습니다. 그러나 만약 운동 목적이 근력 운동인 경우, 한 칸씩 올라가는 것이 더 효과적입니다. 이는 한 칸씩 올라갈 때 더 큰 근육력이 필요하기 때문입니다. 따라서, 목적에 맞게 적절한 방식으로 계단 오르기를 수행하는 것이 중요합니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 김경욱 과학전문가입니다.한 칸씩 오르는 것과 두 칸씩 오르는 것 모두 계단 오르기 운동이며, 근육을 강화하고 유산소 운동을 도와줍니다. 그러나 두 칸씩 오르는 것은 더 강력한 운동으로 간주됩니다.두 칸씩 오르는 것은 한 번에 더 높이 올라가기 때문에 다리 근육에 더 큰 부하가 가해집니다. 이는 대퇴사두근과 종아리 근육을 더욱 강화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 두 칸씩 오르는 것이 더 많은 근육을 사용하고 더 큰 도움이 됩니다.하지만 두 칸씩 오르는 것은 조금 더 어렵고 부상의 위험도 높아질 수 있습니다. 따라서 처음부터 두 칸씩 오르는 것이 어렵다면, 천천히 시작하여 한 칸씩 오르는 것부터 시작하여 조금씩 난이도를 높여나가는 것이 좋습니다. 또한 계단 오르기 운동을 더욱 효과적으로 하기 위해서는 속도를 빠르게 유지하고 균등한 호흡을 유지하는 것이 중요합니다.

물리

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한칸 or 두칸씩 계단오르기 운동 효과가 어느쪽이 더높아요??