거북목이 심할 경우에 어떻게 해야하나요?

Question

나이

21

성별

여성

평소에 핸드폰도 많이 하고 공부도 매일 해서 그런지 거북목이 더 심해진 것 같습니다. 그래서 목도 찌릿찌릿 할 때가 있는데 이럴 때는 거북목 교정을 해야할까요?

Answer 1

안녕하세요.

거북목은 미용상으로도 좋은 자세는 아니지만 실제로도 목 척추가 구부러지면서 점차

목 척추 신경을 자극하게 되어 디스크의 위험성이 증가하게 됩니다. 이와 함께 꺽인 목 피부

아래를 지나고 있는 혈관 역시 눌리게 되면서 이로 인해 긴장성 두통을 유발할 수 있어

가능한 스트레칭을 통해 목을 펴는 운동을 하는 것이 필요하며 단순히 스트레칭은

거북목을 치료할 수 없으며 평소에도 목 마사지와 함께 조깅, 걷기, 가벼운 헬스 등을 통해

목 척추를 펴는 운동이 분명 필요합니다.

Answer 2

거북목 같은 질환은 장기간에 걸쳐서 서서히 발생한 문제입니다. 그렇기 때문에 관련하여서는 단기간에 해결하기는 어려우며 장기간 올바른 자세를 유지하고 자세 교정에 도움이 되는 피트니스, 필라테스 등의 운동을 해주면서 장기적인 관점에서 서서히 교정하는 수밖에 없습니다. 병원에서 시행하는 물리치료, 도수치료 등은 보조적인 수단일 뿐 근본적인 치료법이 아니며, 안타깝게도 단기간에 거북목을 치료하는 방법은 따로 없습니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

평소 자세가 많이 좋지 않으신 듯 합니다. 거북목이 생기면 목과 어깨 죽지의 통증이 가장 흔하지요. 아무래도 고개를 너무 오래 숙이는 것은 거북목의 중요한 원인이 되어 가급적 피해야 합니다. 이미 아프기 시작했다면 더욱 주의해야 합니다. 공부는 어쩔 수 없다고 해도(물론 최대한 책을 높이 놓고 보면 고개가 덜 숙여져서 도움이 됩니다.) 핸드폰은 가급적 최소한으로만 사용하시기 바랍니다. 의식적으로 턱을 목으로 당기면서 바른 자세를 유지하고 스트레칭도 자주 해주세요. 지금은 20대지만 나이가 들면 고치기가 더 어렵고 보기도 좋지 않습니다. 건강과 체형 관리를 위해 요가나 필라테스와 같은 운동을 해 보셔도 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김선도 의사입니다.

평소에 바른자세를 유지하는 것이 가장 좋지만 어려울 경우 스트레칭을 주기적으로 해주는 것이 도움이 되겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김승현 의사입니다.

살아가면서 자세 때문에 그렇게 된 것입니다.

21살이시니, 수술적 치료보다는 도수치료를 하면서 교정을 하시는 것을 아마 권유드릴 가능성이 높습니다.

일단 진료를 보시기 바랍니다.

작성하신 글에서는 정보가 많이 부족합니다.

길게 설명드리기는 어려운 부분이라서 이 정도로 마치겠습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림