건강관리
다이어트 하는법좀 알려주세요 ㅠ ㅠㅠ
제가 지금 59.7인데 5월 9일까지 55만들어아 하는데 꿀팁좀 알려주세요 식단도 못하겠고 입이 자꾸터져요 ㅠㅠㅠ 다이어트!!!
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 대략 2~3주 사이로 단기간에 약 4.7kg을 감량하시는건 꽤 어려운 목표지만 체계적인 방식이 필요합니다. 식단 유지가 어려우시면 제한보다는 대체, 순서에 포커스를 맞추는 것이 좋겠습니다. 식사 15분 전에 물 500ml를 마시고, 섬유질이 많은 채소부터 섭취를 해주시면 인슐린 수치를 안정시켜서 지방 축적을 막을 수 있답니다.
하루 칼로리 설정은 기초대사량+300kcal정도로 잡아보시어, 탄단지 비중은 2:3:5를 권장드립니다. 하루 16~18시간의 간헐적 단식을 권장드리며, 나트륨은 1,500~1,800mg범위로 조절해보시는 것이 좋겠습니다. 단백질 섭취량(고기, 계란, 생선, 두부)을 최대한 늘려서(하루 체중 x 1.6g정도), 포만감을 유지하고 렙틴 호르몬의 정상 작동을 돕는 것이 입터짐 방지를 위한 방법이 되겠습니다. 정제탄수화물, 설탕은 뇌의 보상체계를 자극해서 폭식을 유도해서 이를 멀리하는 것만으로 체내의 수분이 빠지면서 부종도 빠르게 제거가 된답니다.
운동은 맨몸 타바타를 하루 20분만 시도해보시길 바랄게요. 짧은 시간 내에 칼로리 연소 효율을 최대화 하며 운동 후에도 지방이 타는 애프터번 효과를 기대할 수 있답니다. 수면 부족은 가짜 배고픔을 유발하는 그렐린 호르몬을 증가시켜 매일 7시간 이상 숙면을 꼭 취하시길 바랄게요. 만약 입이 터질 것 같다면 무작정 참는 것도바는 탄산수, 오이, 방울토마토같이 씹는 질감이 있는 저칼로리 식품을 활용해서 뇌를 속이는 것이 필요합니다.
매일 아침 공복에 몸무게를 재시며 스트레스를 받기보다는 거울 속 눈바디, 기상 후 화장실 다녀와서 줄자로 재는 허리둘레 변화에 맞추시면 심리적인 압박감을 줄여서 끝까지 완주가 가능하겠습니다.
남은 기간동안 신체 대사를 끌어올리는 습관에 집중해주시면 목표 달성은 충분히 가능하겠습니다. 감사합니다.