생각이 많아서 잠을못잘때 어떻게 하나요?

Question

이런저런 생각땜에 요즘

잠을 통 못자요.

고민도 있고..

생각 않하려 유투브도 보고 숏츠도

보고 집안일도 하는데

밤에 잠을 자도 계속 뒤척이네요.

약말고 팁있을까요?ㅜ

Answer 1

저도 고민이 많을때 잠이 안오는 스타일이라 너무 공감해요ㅜㅜㅠ 저도 원래 책을 좋아하는 스타일은 아니지만, 장작불 asmr 좀 크게 틀고 책 읽으면 좀 생각이 사라지더라고요.

아무 소리도 없이 책 읽거나 유튜브를 봐도 자꾸 잡생각으로 빠져버려서 백색소음이 도움이 많이 됐어요.

그래도 고민이면 책지피티에게 고민 털어놓고 본인의 고민을 객관적으로 바라보고 분석하는 것도 생각보다 큰 도움이 된답니다…!

Answer 2

안녕하세요. 저도 그런 순간들이 꽤 있는데요. 제일 중요한 건은 최대한 긍정적으로 그 상황을 즐겨야 하는 거 같아요. 기본적으로 생각이 나더라도 최대한 잊어버리려고 노력한다고 해야 할까요? 어두운 환경에서 숙면한다고 하면 눈 감으면 어둡잖아요. 어둠에 정말 집중해보세요. 서서히 집중하다보면 잠이 조금씩 오기 시작하더라고요. 이 상황에서 잠이 안오면 어쩌나 이런 생각 하는 것도 방해되는 거 같아요.

Answer 3

제가 생각이 정말 많거든요?

꼬리에 꼬리를 물고

근데 제일 좋은건 밤에 ㅈㄴ운동해서 몸 혹사시키면 걍 눈이 스르르 잠겨요.

그게 답이 없어요.

그냥 날 기절시켜야해요.

Answer 4

안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.

고민이 많아서 잠을 못잘땐 체력적으로 에너지를 소모하는것이 좋다고 생각합니다. 몸이 힘들어지면 잡생각이 안나고 수면에 도움이 될거에요. 그래서 저녁시간에 운동을 하여 체력소모를 하는것을 추천드려요.

Answer 5

저는 핸드폰을 멀리합니다. 핸드폰이나 유튜브는 블루라이트와 자극 때문에 오히려 각성을 유발하니 피하세요. 심호흡, 명상, 따뜻한 샤워, 가벼운 스트레칭처럼 몸과 마음을 이완시키는 방법이 도움됩니다. 또 생각이 많으면 메모하거나 ‘내일 다시 생각하기’로 시간 분리를 해보는 것도 효과적입니다.

Answer 6

저도 그럴때 많긴한데 보통은 책을 읽거나 영어 공부같이

자기개발 하는거 같아요 그런거 하다보면 졸려서 졸릴때 바로 자버려요...

Answer 7

가장 고전적인 방법이 가장 호과적입니다

양 세기 라고 들어보셨나요

집중해서 저 멀리 양떼 가 보이는데

양을 한 마리씩 세는 것입니다

한마리 두마리 세마리...

Answer 8

안녕하세요 유투브도 보고 숏츠도보고 집안일도 하시는데 그것에 도움이 오히려안됩니다 그냥 멍때리는걸 평소에도 훈련하세요 잘때는그냥 눈감고 아무생각없이 가만있으면 잠이잘옵니다.

Answer 9

저는 책 읽으시는 거 추천드립니다. 저도 잠이 오지 않으면 바로 책 꺼내서 책 읽는데 이때 ‘반드시 자야겠다’라는 압박 보다는 자연스럽게 읽다보시면 잠이 올 확률이 올라가니 책이나 시집 읽는 거 추천드립니다.