생각할게 너무 많아서 일이 피곤해도 쉽게 잠을 못자는데 어떻게 하면 숙면을 취할수 있을까요?
다양한 생각이나 방법들 이야기 부탁드립니다
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
생각이 너무 많으면 수면의 질이떨어질수있습니다
이럴때 좋은 방법중하나는 독서입니다.
책을 읽으면서 이러한 생각을 줄여주고 집중하다보면 수면에 도움이될것입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우선 수면의 질이 좋지 않다고 하신다면
커피 담배 술을 줄이거나 끊으시고
잠자리가 불편하다고 하신다면 잠자리를
편안하게 바꾸는 것도 수면의 질을 향상 시키는 데에
큰 도움을 줄 것입니다
또한 스트레스를 받고 있는 것이 있다면
이를 해결하여
근본적인 원인을 해소하는 것도 좋습니다
안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
숙면을 취하기 위해서는 우선 지금 생각하는 스트레스를 어느정도 해소하는 것이 좋은 방법입니다
또한 가벼운 스트레칭과 향긋한 차도 숙면에 도움이 될 것입니다
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
스트레스로 인하여 혹은 수면시간이 짧아서 예민해진 것일 수도 있습니다.
스트레스를 받는 일이 무엇인지에 대해서 충분히 생각해보시면서
그 일에 대한 스트레스 부담에서 벗어나실 필요가 있어보입니다.
정신적인 건강 문제도 굉장히 중요합니다.
육체적인 운동은 신체적인 건강 외에도 정신적인 건강에 유익하기에 운동을 하면서 체력을 기르는 것도 중요합니다.
항상 응원하겠습니다.
생각할 게 많아지면 당연히 잠이 잘 오지 않습니다. 그렇다고 생각이 많아졌다고 해서 내일 일들이 내담자 자신 뜻대로 이뤄지는 것은 아닙니다. 단지 잠만 설칠 뿐입니다.
노인들은 자신의 삶을 돌이켜 보면, 결과론적으로 너무 많은 고민과 생각을 할 필요가 없었다고 하는 연구 조사들이 있습니다.
결국 우리는 오늘 정도를 생각하고, 내일이나 더 나아가 미래는 예측 가능 하나, 반드시 예상대로 일들이 진척되어 나가는 것은 아니라는 것입니다. 그때 생각하는 것도 그리 나쁜 대처는 아닐 듯싶습니다.
안녕하세요. 전중진 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
생각을 정리할 수 있는 시간도 가지세요.
그러면서 동시에 생각나는 것들을 잊기 위하여 운동도 해보시고
취미활동도 하시면서 시선분산을 통하여 하신다면 밤에 보다 숙면을
취하는데 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
심리적 요인을 치료 하는 것입니다.
심리적으로 무언가에 쫓기거나 스트레스, 걱정 등이 많다면
생각이 생각의 꼬리를 물기 때문에 잠이 잘 오지 않습니다.
이러한 상황들로 인해 잠을 계속 못드는데 실제 이러한 생각과
스트레스는 잠을 방해하는 요인입니다.
따라서 본인의 심리를 위협하는 요인을 처리하여
가급적 수면에 들 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
규칙적인 수면 시간을 지키고, 카페인을 줄이며, 침실을 어둡게 하는 것도 도움이 됩니다.
수면을 돕는 카모마일 등의 허브티를 마시는 것도 좋으며, 잠자기 전에 명상을 하거나, 걱정 일기를 작성하는 것도 낮 동안 쌓인 감정을 해소한 후 편안한 상태에서 잠자리에 드는 것을 권해 드립니다.
