거북목을 최대한 교정하려 하고 있는데 목의 적절한 위치가 어디인지 잘 모르겠어요

Question

성별

남성

나이대

18

거북목이 있어서 목을 교정하기 위해 목을 최대한 당기고 있는데 어느정도까지 당겨야 하는 건지 잘 모르겠어요 ㅠㅠ 사람의 원래 목 위치가 최대한 당긴 곳은 아닌거같고 그렇다고 힘을 풀면 정신차려보면 또 거북목 상태로 돌아갑니다 .. 정상적인 목 위치는 어디고 거북목을 해결하려면 어떻게 해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 거북목일 때 목을 당기면 오히려 더 안 좋습니다(저도 목을 당기면 좋은 줄 알았습니다)

1. 모니터 높이를 눈보다 2-3cm 이상 합니다.

2. 책을 볼 때는 독서대에 세워서 봅니다

3. 스마트폰도 가능하면 고개를 숙이지 않고 봅니다. 고개를 60도 숙이면 목 디스크게 가해지는 압력이 27kg입니다.

4. 등 근육강화 운동을 꾸준히 합니다 예) T-raise, T-chin up, Bird-dog, low cobra

5. 맥킨지 운동을 꾸준히 반복적으로 합니다. (참고자료: 백년허리, 정선근 교수님)

Answer 2

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

실제로 일자목이나 거북목인지 정형외과나 신경외과에서 진료를 보시는 것이 가장 정확합니다. 보통 경추 아래쪽에서 만져지는 뼈가 경추 7번 또는 흉추 1번 가시 돌기입니다. 이 위쪽으로 경추라고 생각하시면 되겠습니다. 평소 고개를 뒤로 젖히는 스트레칭을 많이 하시고 고개를 숙이는 동작, 오래 앉아 있는 동작, 잘때 옆으로 자는 것은 피하시기 바랍니다.