거북목 치료하면 숨쉬기 힘들어지나요?

Question

성별

여성

나이대

10대

거북목이 심해서 부러 목을 뒤로 당기는? 자세를 취하려고 합니다.

문제는 제 체중이 나간다는 것인데, 거북목 상태에선 턱살이 보이지 않지만 일반적인 목 정도의 자세에선 턱살이 보입니다.

그런데 목을 당기는 자세를 취하기만 하면 기도가 좁아지는 것 같고 성대? 기도?에 무리가는 것 같고 자꾸 트름?을 하게 됩니다.

원인이 살이 쪄서가 맞나요? 살을 빼면 치료가 될까요?

Answer 1

결론부터 말하면, 거북목 교정 자체가 숨쉬기를 힘들게 만드는 것은 아닙니다. 다만 교정 방법이 잘못되었을 경우 일시적으로 불편감이 생길 수는 있습니다.

목을 “뒤로 당긴다”는 느낌으로 과하게 힘을 주면, 턱 밑 연부조직과 설골 주변이 압박되면서 기도가 좁아진 듯한 느낌, 목 답답함, 트림·역류감 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 올바른 거북목 교정이라기보다 목과 턱에 과도한 긴장을 주는 자세에 가깝습니다. 정상적인 교정은 목을 젖히거나 힘으로 당기는 것이 아니라, 머리를 위로 세우고 흉곽과 어깨 정렬을 함께 맞추는 방식입니다.

체중 증가나 턱 밑 지방이 증상을 악화시킬 수는 있으나, 현재 느끼는 호흡 불편의 주된 원인을 단순히 살 때문으로 보기는 어렵습니다. 체중 감량이 도움이 될 수는 있지만, 자세 교정 방식이 먼저 바로잡히지 않으면 증상은 지속될 수 있습니다. 특히 10대에서는 무리한 교정보다 물리치료나 전문적인 자세 교정 운동이 더 안전합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

과하게 목을 당기는 것은 조금 자제하시는 편이 좋습니다.

거북목을 개선하기 위해 턱을 당기는 동작을 하는 것은 도움이 될 수 있지만, 말씀하신 정도의 불편감이 발색한다면 어느정도 조절하는 것이 필요합니다.

’턱을 아예 뒤로 당긴다‘ 보다는 ’고개를 끄덕이는 정도로 약간 턱을 당겨온다‘는 느낌으로 움직여보시며 조절해보시기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 목을 뒤로 당기는 자세적인 문제에서 문제가 있는것으로 의심됩니다.

거북목은 단순히 턱을 당기는 동작이 아닌 주변부의 근육과 관절의 움직임 조절이 필요합니다.

우선 지금과 같이 숨을 쉬기 힘들거나 기도에 무리가 간다고 느껴진다면 즉시 멈추시고 병원에 내원하셔서 전문의 또는 물리치료 선생님께 자세적인 지도를 받아보시길 추천드립니다^^

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

거북목으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 숙이거나 엎드려서 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 스트레칭 운동을 하신다면 통증을 유발하거나 불편할 정도의 너무 과도한 신전은 좋지 않으며 적절한 범위에서 해주셔야 합니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

거북목 같은 경우 살이 쪄서 생긴 문제로 보기 어려우며 거북목 교정중에 불편감이 같은 경우 잘못된 방식으로 하고 있어서 그런것으로 생각됩니다.

턱을 당기는 것이 아니라 뒤통수를 위로 당겨준다는 느낌으로 머리 전체를 위로 길게 뽑는 다는 느낌으로 고개를 당겨주시는게 좋으며 앞목이 땡기면 잘못된 자세고 뒷목에서 승모 상부가 당긴다는 느낌이 드셔야 합니다.

또한 자세교정을 하면 숨쉬기가 편하고 말하기가 편해지는게 정상적인 반응입니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

살이 원인일 "가능성은 있지만 주원인은 아닙니다."

턱을 "뒤로 당기는" 동작을 과하게 하면 "경추 과신전.후인두 압박"으로 기도 불편감, 트림.역류 느낌이 생길 수 있습니다.

교정은 턱을 당기기보다 "가슴을 세우고 뒤통수를 위로 길게 만드는 중립 자세"가 핵심입니다.

체중 감량은 보조적 도움은 되지만, "자세 교정 방식부터 바꾸는 것이 우선" 입니다.

도움이 되시기를 바랍니다. 감사합니다~^^