필라테스를 하다 보면 가끔 오히려 허리에 부담이 가는 느낌이 드는데 자세가 잘못된건가요??

Question

필라테스를 할 때 허리에 통증이나 부담이 느껴질 경우 자세의 문제인지 근육 부족 때문인지 어떻게 구분할 수 있나요??? 특히 코어 근육이 약한 사람은 어떤 동작에서 통증이 더 잘 생기는지 이를 피하거나 교정하기 위한 팁이 있다면 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요~석산화입니다~

자세의 문제는 동작 중 허리가 과하게 꺾이거나 복부 힘이 빠지고 허리로만 버티는 경우 통증이 발생합니다. 특히 복부에 힘을 주지 못하고 허리 힘으로만 동작을 끌고 올 때 허리가 아플 수 있습니다.

코어 근육 부족은 코어가 약하면 자세를 제대로 유지하기 어렵고 허리 골반 등 다른 부위에 부담이 집중되어 통증이 생깁니다. 오래 걷거나 누운 자세에서 다리 들기 계단 오르기 등이 힘들다면 코어 약화 신호일 수 있습니다.

허리 통증이 반복된다면 자세와 코어 근육 상태를 모두 점검하고 무리하지 않는 선에서 복부 힘을 우선적으로 사용하는 연습이 필요합니다

Answer 2

필라테스가 허리에 부담이 될 수 있는 이유는 몇 가지가 있습니다. 필라테스 중 허리 굴곡과 신전, 척추를 비틀거나 꼬는 동작, 브릿지 동작 등은 허리 디스크나 척추 질환이 있는 경우에 부담이 될 수 있습니다. 또한, 필라테스 동작 시 척추의 불안정성으로 인해 허리 통증이 발생할 수 있으며, 디스크가 뒤쪽으로 빠져나가는 힘이 증가하여 허리 통증을 유발할 수도 있는데 강사님에게 교정을 받아 보는것이 좋습니다