필라테스는 코어 강화와 신체 정렬 개선을 통해 허리 통증 완화에 효과적입니다. 시작할 때 배워야 할 기본 동작으로는 '플랭크', '브릿지', '고양이-소 자세' 등이 있습니다. 플랭크는 코어 전반을 강화하고, 브릿지는 엉덩이와 하체를 활성화하여 허리 지지를 향상시킵니다. 고양이-소 자세는 척추를 부드럽게 풀어주고 유연성을 높입니다. 이러한 동작들은 초보자도 쉽게 접근할 수 있으며, 자세를 정확히 하는 것이 중요합니다. 전문 강사에게 지도를 받거나 온라인 강의를 참고하면 안전하게 연습할 수 있습니다. 지속적인 연습과 점진적인 강도 조절로 허리 건강을 유지하세요.