잠을 잘못자서 목, 어깨에 담이 왔는데 푸는법?

Question

잠을 이상한 자세로 자서 목이 왼쪽으로 안돌아가요..

왼팔을 사용하면 어깨랑 목이 엄청 불편하고 결려요ㅠㅠ

저녁에 파스를 붙이려고 하는데 파스 말고 다른 방법이 있을까요 병원을 가게 된다면 정형외과 물리치료겠죠??

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
자고 일어나서 담 걸린 증상으로 문의주셨습니다.
보통은 올바르지 못한 자세로 잠을 자는 것과 같이 올바르지 못한 자세를 장기간 유지하는 경우 근육이 위축하고 경련하며 근육통이 발생합니다.
온찜질을 해주시는 것도 도움이 되며, 가벼운 스트레칭을 해주시기 바랍니다
또한 아울러서 평소 올바른 자세를 습관에 들이시도록 하셔야 합니다. 통증이 장기간 지속된다면 정형외과 진료를 보시길 바랍니다.

스트레칭 방법 첨부합니다.
1. 손을 뒤로 뻗어 깍지 낀 뒤, 바깥쪽으로 쭉 벋어 등 근육이 가운데로 모이게 한다.
2. 오른손을 위로, 왼손을 아래로 내려 팔을 크게 움직이고, 반대쪽도 똑같이 운동한다.
3. 양손을 어깨에 올리고 천천히 크게 돌린다. 뒤로, 다음은 앞으로 10회씩 2세트 반복한다.
4. 오른팔을 목 뒤로 넘겨 왼쪽 어깨에 닿게 하는 동작을 한다.
5. 왼팔로 오른팔 손목을 잡고 목을 뒤로 민다. 겨드랑이 부위가 이완되면서 어깨가 스트레칭 된다. 반대쪽도 똑같이 운동한다.
출처) 헬스조선

답변이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면 자세가 좋지 않아 목 주변 근육의 경직으로 아프신 듯 합니다. 근육이 뭉쳐서 통증이 생긴다면 마사지나 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 처음에는 아플 수 있지만 그래도 계속 해주다 보면 시원해 질 겁니다. 파스 붙이는 것도 괜찮고 통증이 심하다면 소염 진통제를 드시는 것도 좋습니다. 대부분은 1~2주 이내에 증상은 좋아지기 때문에 집에서 보셔도 괜찮으나 가까운 병원에서 물리 치료를 받는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 병원에 꼭 가야 하는 것은 아니니 불편하시면 진료를 받으시기 바랍니다.

서민석 드림