잠을 잘때 반듯하게 잘때는 괜찮은데 옆으로 눕거나 잠을 잘때는 다음날 목이 뻑쩍지근해지고 많이 아파서 생활이 불편한적도 있는데 이유가 무엇인가요?

제가 오십견 증상이 조금 있는데 서 있는 자세에서 팔을 위로 쭉 뻗는 동작이 잘 안되기도 하고 또 올린 상태에서 천천히 내리면 괜찮은데 물건이 위에서 밑으로 낙하하듯이 무심코 팔을 내렸다간 어깨쪽에서 뚝 소리도 나고 어쩔땐 심하게 아파서 이 때문에 물리치료와 침도 많이 맞아보았지요.

지금은 많이 좋아진 편인데 어느날부턴가 잠을 잘 못 잔건지 아침에 일어날때 목부위가 뻣뻣해지고 통증도 가끔 느껴지는데 또 밤에 잠 들기전에 쇼파나 침대에서 누워서 잠시 쉬려고 배게를 베고 옆으로 누우면 목부위가 아파오고 통증이 있는데 반듯하게 누우면 조금은 편하더라구요.

이것도 오십견 영향인가요?

확실한 치료방법은 없을까요?

집에서 하는 간단한 스트레칭도 있을까요?