안녕하세요. 돼지님입니다.다리 펴고 상체 숙이기
자리에 앉아 다리를 펴서 벌리고 두 손을 무릎위에
올려 놓은 뒤 상체를 천천히 앞으로 숙입니다.
두 손은 상체가 숙여짐에 따라 발쪽으로 내려갑니다.
서너 차례 반복합니다.
무릎누르기
다리를 모아 발바닥을 마주 대고 무릎을 눌러줍니다.
10여회 합니다.
다리 뻗고 두 손 바닥 짚기
다리를 곧게 뻗고 두 손을 엉덩이 뒤쪽 바닥에 짚습니다.
골반 비틀기
발뒤꿈치로 바닥을 짚고 아랫배를 들어올린 후
골반을 좌우로 틉니다. 서너 차례 반복합니다.
다리 들어올리기
바닥에 엎드려 두 손을 바닥에 짚고 왼발을 곧게 뻗어
하늘로 듭니다. 반대쪽 발도 들어줍니다.
서너 차례 반복합니다.