변비에 도움이 될 수 있는 운동 알려주세요
식단같은경우는 많이 신경쓰는 편이나 나아지지 않습니다
운동 같이하면서 관리해보려합니다.
변비에 도움이 되는 운동방법 공유해주세요.
많이 괴롭습니다.
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. golmal입니다. 변비에 도움이 되는 운동은 유산소 운동(걷기, 수영, 달리기 등)이 도움이 됩니다. 그리고 복부 운동, 예를들어 복부 압력을 높이는 운동으로 바람빼기 자세, 힙 브릿지, 고관절 골반 교정 자세가 변비에 좋습니다. 또한 요가는 근육과 인대를 늘리고, 긴장을 풍어주는 운동의 장의 팽창과 수축을 돕고 변비를 개선할 수 있습니다.
안녕하세요. 돼지님입니다.다리 펴고 상체 숙이기
자리에 앉아 다리를 펴서 벌리고 두 손을 무릎위에
올려 놓은 뒤 상체를 천천히 앞으로 숙입니다.
두 손은 상체가 숙여짐에 따라 발쪽으로 내려갑니다.
서너 차례 반복합니다.
무릎누르기
다리를 모아 발바닥을 마주 대고 무릎을 눌러줍니다.
10여회 합니다.
다리 뻗고 두 손 바닥 짚기
다리를 곧게 뻗고 두 손을 엉덩이 뒤쪽 바닥에 짚습니다.
골반 비틀기
발뒤꿈치로 바닥을 짚고 아랫배를 들어올린 후
골반을 좌우로 틉니다. 서너 차례 반복합니다.
다리 들어올리기
바닥에 엎드려 두 손을 바닥에 짚고 왼발을 곧게 뻗어
하늘로 듭니다. 반대쪽 발도 들어줍니다.
서너 차례 반복합니다.
안녕하세요. 활달한셰퍼드229입니다.
변비에 도움이 되는 운동은 무조건 복근 운동을 추천드립니다. 아니면 턱걸이 인데 질문자님이 여성이라면 힘드실테니 복근 운동을 빡세게 하시는걸 추천드려요
