변비에 도움이 될 수 있는 운동 알려주세요

Question

식단같은경우는 많이 신경쓰는 편이나 나아지지 않습니다

운동 같이하면서 관리해보려합니다.

변비에 도움이 되는 운동방법 공유해주세요.

많이 괴롭습니다.

Answer 1

안녕하세요. golmal입니다. 변비에 도움이 되는 운동은 유산소 운동(걷기, 수영, 달리기 등)이 도움이 됩니다. 그리고 복부 운동, 예를들어 복부 압력을 높이는 운동으로 바람빼기 자세, 힙 브릿지, 고관절 골반 교정 자세가 변비에 좋습니다. 또한 요가는 근육과 인대를 늘리고, 긴장을 풍어주는 운동의 장의 팽창과 수축을 돕고 변비를 개선할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 돼지님입니다.다리 펴고 상체 숙이기

자리에 앉아 다리를 펴서 벌리고 두 손을 무릎위에

올려 놓은 뒤 상체를 천천히 앞으로 숙입니다.

두 손은 상체가 숙여짐에 따라 발쪽으로 내려갑니다.

서너 차례 반복합니다.

무릎누르기

다리를 모아 발바닥을 마주 대고 무릎을 눌러줍니다.

10여회 합니다.

다리 뻗고 두 손 바닥 짚기

다리를 곧게 뻗고 두 손을 엉덩이 뒤쪽 바닥에 짚습니다.

골반 비틀기

발뒤꿈치로 바닥을 짚고 아랫배를 들어올린 후

골반을 좌우로 틉니다. 서너 차례 반복합니다.

다리 들어올리기

바닥에 엎드려 두 손을 바닥에 짚고 왼발을 곧게 뻗어

하늘로 듭니다. 반대쪽 발도 들어줍니다.

서너 차례 반복합니다.

Answer 3

안녕하세요. 활달한셰퍼드229입니다.

변비에 도움이 되는 운동은 무조건 복근 운동을 추천드립니다. 아니면 턱걸이 인데 질문자님이 여성이라면 힘드실테니 복근 운동을 빡세게 하시는걸 추천드려요