변비에 좋은 운동이나 음식 뭐가 있을까요

변비가 걸렸는디.해결할려고 물도 많이 마시고

걷는 운동도 꾸준히 하고있는데 여전히 없어지지가 않내요 변비에 좋은 음식과 효과적인 운동방법 좀 알려주세요