안녕하세요. 스타박스입니다.
네 관절에 많은 무리가 갈 수 있어서
적정체중 이상인 경우는, 가볍게 걷기나 자전거타기(스피닝 포함), 수영이나 체중부하를 줄일 수 있는 수중운동 등이 좋습니다.
천천히 걸을 때 뒷짐을 지고 가슴을 내밀고 허리를 꼿꼿이 펴는 바른 자세를 유지할 경우 앞으로 굽은 목과 허리를 곧게 해 척추 밸런스를 유지할 수 있습니다.
계단오르내리기는 과체중일 경우 너무 심하게 하지 마시고 하루 3~5분 정도로 제한하되, 까치발로 계단을 오르내리는 연습을 하면 발목과 종아리의 근력을 단련시킬 수 있고, 까치발 계단오르내리기는 종아리 혈관이 이완과 수축을 반복하면서 혈액 순환에 도움이 될 수 있습니다.