여름철에 더워서 잠을 자기가 힘든데 좋은방법이 있나요?

여름철에 더워서 잠이 잘 안오기도 하고 모기때문이기도

한데 몸은 피곤한데 더위에 잠을 못잘때가 많은데 어떻게하면 잠을 도움이 될까요?