좋은? 방법인건 잘 모르겠는데 그냥 집에 간다! 이런 느낌으로 혹은 친구 집 간다 생각 하시고 터덜 터덜 (발 끌기x) 가볍게 500~1km정도만 걸어보세요 하다 보면 그냥 걷게 되고 걷다보면 조금씩 체력 늘어납니다 (활동 시간) 무리하진 마시고요. 체력이 약해도 느릿느릿 걷다 보면 활동량이 점점 늡니다 그렇다 보면 체력이 늘어요! 귀찮으면 7일에 한 번 정해서 하루만 10분 정도 걸어보세요 저도 요즘 그렇게 하는데 잡 생각도 사라져요 m수가 늘면 힘들긴 한데 딱 힘들다 에서 멈추셔도 괜찮거든요 3주 동안 세번 만 해도 조금씩 늘어서 효과 좋아요 저는 물론 매일 해서 2달 걸엇는데 안 쉬고 3km 걸을 수 있더라구요 물론 개인 차가 있으니까 그냥 가볍게 버스비 아낀다 생각 하시구 해보세요 :D 발 끌면 안되는 이유: ( 허리가 금방 쥰내 아파지고 원래보다도 더 빨리 지쳐요 ) 그래서 다리 무거울때 = 그냥 - 보폭을 작게 - 짧게 하세요 절대 발 밀듯 대충 띄우지 마시고!
일단은 비타민B랑 마그네슘같은 영양제부터 챙겨먹는게 현실적입니다 저도 젊을때 그랬는데 그게 다 영양분 부족이라서 그렇거든요 그리고 엘리베이터 기다리지말고 그냥 계단 한두층만이라도 매일 걸어보세요 그게 쌓이면 나중에 건물 오를때 숨차는게 확실히 덜해지는걸 느끼실겁니다 물도 하루에 일리터이상은 꼭 마셔줘야 몸에 활력이 생기니까 습관한번 들여보십쇼.
뻔하지만 효과가 확실한 것을 추리면 매일 10-15분 빠르게 걷기부터 시작(숨 약간 찰 정도)해보세요. 그리고 엘리베이터 대신 한층만 계단을 사용하고 점점 늘려보세요. 수면은 최소 6시간 이상 확보하고 물을 자주 드시면서 단백질을 조금 챙기세요(계란, 두유). 처음부터 무리는 금지입니다.