가장 기본적으로 턱 당기기가 있습니다. 허리를 곧게 펴고 서고 시선은 정면을 바라 봅니다. 턱을 목 쪽으로 당겨 이중턱을 만든다는 느낌으로 머리 전체를 뒤로 밀어내세요. 시선 계속 정면 유지하셔야 되고, 목 뒷부분이 길어지는 느낌을 받아야 됩니다. 필라테스 다녔을 때 많이 했던 동작이에요.
안녕하세요. 거북목을 완화하는데 효과적인 스트레칭은 턱 당기기 스트레칭 천장 바라보기 스트레칭 몸 옆 스트레칭 한쪽 손으로 머리를 잡고 옆으로 천천히 기울여 몸 옆 근육을 늘려주세요. 반대쪽도 동일하게 진행하며 15초 간 유지 후 3회 반복하시면 됩니다. 어깨 놀베 어깨를 천천히 뒤로 돌려주는 동작을 실패 반복하며 목과 어깨의 긴장을 완화할 수 있습니다. 가슴 확장 스트레칭 손을 등 뒤에서 깍지 끼고 가슴을 앞으로 확장하며 목을 곱게 펴세요. 10초간 유지 후 오후에 반복하면 자세 교정에 도움이 됩니다. 이 스트레칭을 꾸준히 하며 거북목 증상을 완화하는 데 큰 도움이 될 거예요.