수면을 하기 전에 밝은 빛을 보면은 수면에 방해가 되는 이유는 무엇인가요?

Question

주로 자기 전에는 빛을 안 보려고 노력하는데요, 갑자기 형광등이나 밝은 빛을 보면은 잠이 확 깨거나 그렇게 되는 것 같은데요 그 이유는 무엇인지 궁금합니다

Answer 1

밝은 빛을 보면 잠이 깨는 이유는 수면에 관여하는 멜라토닌 색소와 관련되어 있습니다.

멜라토닌은 어두운 환경일때 분비되어 수면을 유도하는 호르몬 입니다.

형광등 같은 밝은 빛을 보면 사람의 뇌는 낮처럼 인식하여 멜라토닌 분비를 줄이고 각성상태를 유지하게 됩니다.

Answer 2

우리 몸에서는 잠이 오게 만드는 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되는데 이 멜라토닌은 어두워야 잘 분비됩니다.

잠들기 전에 밝은 빛, 특히 스마트폰이나 TV에서 나오는 푸른 계열의 빛을 보게 되면 우리 뇌가 아직 낮이라고 착각해서 멜라토닌 분비를 억제합니다.

결국 몸은 밤이 된 줄 모르고 각성 상태를 유지하혀려 하기 때문에 잠들기도 어려워지고 수면의 질도 나빠지게 됩니다.