담이 왔을때, 치료방법은 무엇일까요?

Question

갑자기 힘을 준다거나 운동할 때에 어깨, 목, 등 에 담이 자주옵니다. 그럴 때 좋은 해결방법 알고 싶습니다. 그리고 자주 재발하여 담으로 인한 고통으로부터 벗어나고 싶습니다. 재발방지 방법 또한 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
자고 일어나서 담 걸린 증상으로 문의주셨습니다.
보통은 올바르지 못한 자세로 잠을 자는 것과 같이 올바르지 못한 자세를 장기간 유지하는 경우 근육이 위축하고 경련하며 근육통이 발생합니다.
온찜질을 해주시는 것도 도움이 되며, 가벼운 스트레칭을 해주시기 바랍니다
또한 아울러서 평소 올바른 자세를 습관에 들이시도록 하셔야 합니다. 통증이 장기간 지속된다면 정형외과 진료를 보시길 바랍니다.

스트레칭 방법 첨부합니다.
1. 손을 뒤로 뻗어 깍지 낀 뒤, 바깥쪽으로 쭉 벋어 등 근육이 가운데로 모이게 한다.
2. 오른손을 위로, 왼손을 아래로 내려 팔을 크게 움직이고, 반대쪽도 똑같이 운동한다.
3. 양손을 어깨에 올리고 천천히 크게 돌린다. 뒤로, 다음은 앞으로 10회씩 2세트 반복한다.
4. 오른팔을 목 뒤로 넘겨 왼쪽 어깨에 닿게 하는 동작을 한다.
5. 왼팔로 오른팔 손목을 잡고 목을 뒤로 민다. 겨드랑이 부위가 이완되면서 어깨가 스트레칭 된다. 반대쪽도 똑같이 운동한다.
출처) 헬스조선

답변이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

근육이 뭉쳐서 생긴 통증은 근육을 마사지나 스트레칭으로 풀어주는 것이 가장 효과적입니다. 평소에도 근육통이 자주 나타난다면 자세가 좋지 않을 가능성, 운동하기 전 충분한 준비 운동이 부족하거나 마무리 운동이 부족한 경우일 가능성이 높습니다. 많이 불편하시다면 가까운 정형외과나 재활의학과에 가셔서 진료를 보시는 것이 좋을 듯 합니다.

서민석 드림