어깨와 등에 담이 자주 와서 아파요. 좋은 스트레칭 있나요?

어깨와 등쪽에 담이 자주와서 아픈데 좋은 스트레칭 있을까요? 담이 왜이렇게 자주 걸리는지 이유도 있을까요? 담에 걸리면 몇일은 아픈거 같아요.