어떻게 자야 낮에 피곤하지 않을 수 있나요??

Question

성별

여성

나이대

19

1시간 반 단위로 자는게 좋다고 해서 7시간 30분 자는데 그러면 피곤하더라고요 그래서 9시간 잤더니 그래도 피곤하고 참... 사실 생각해보니까 맨날 피곤한데 뭐가 문제일까요 최대한 안 피곤하려면 대체 어떻게 자야 할까요??

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

지금 몇 시에 자서 몇 시에 일어나세요?

낮에도 주무시나요?

잠을 중간에 깨시나요?

기저질환이 있나요?

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

충분한 수면시간에도 불구하고 피곤감이 지속된다면 갑상선호르몬이나 간수치등의 내과적인 문제가 없는지에 대해 우선 검사를 받아보심이 필요하실 것 같습니다.

피곤감을 줄이고 풍부한 휴식을 위한 효과적인 잠을 얻기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:

1. 일정한 수면 습관 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다. 주말이나 휴일에도 가능한 일정한 시간에 일어나려고 노력해보세요.

2. 충분한 수면 시간: 대부분의 성인은 하루에 7-9시간의 수면이 필요합니다. 자신의 필요한 수면 시간을 알아보고, 그 시간만큼 잠을 취하는 것이 좋습니다.

3. 수면 환경 개선:

   • 어둡고 조용하며 시원한 방에서 잠을 자는 것이 좋습니다.

   • 편안한 매트리스와 베개를 사용하십시오.

   • 방 안의 전자 기기 (휴대폰, 컴퓨터, TV 등) 사용을 줄이거나 사용하지 않는 것이 좋습니다.

4. 카페인과 알코올 제한: 잠자기 전 몇 시간 동안 카페인과 알코올 섭취를 피하세요.

5. 저녁 식사 경감: 무거운 저녁 식사나 많은 양의 액체 섭취는 잠자리에 들 때 불편함을 줄 수 있습니다.

6. 낮잠 제한: 낮잠은 초기 오후에 20-30분 동안만 취하는 것이 좋습니다.

7. 운동: 정기적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 직전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

8. 스트레스 관리: 명상, 깊은 호흡, 이완법 등을 통해 스트레스를 줄이려고 노력하십시오.

Answer 3

일반적으로 잠을 자는 것은 건강한 성인에서는 하루 최소 9시간 이상을 자는 것입니다. 또한 규칙적으로 자는 것도 중요하기 때문에 밤 10시부터 새벽 2시를 포함하여 하루 9시간 이상 규칙적인 시간에 잠을 자보시는 것을 권고드립니다. 또한 수면 환경 및 습관도 양질의 수면을 취하고 깊은 숙면을 하는 것에 중요하기 때문에 다음을 실천해보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.

1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기

2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.

3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.

4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.

5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.

6) 음주량을 줄이기.