일반적으로 잠을 자는 것은 건강한 성인에서는 하루 최소 9시간 이상을 자는 것입니다. 또한 규칙적으로 자는 것도 중요하기 때문에 밤 10시부터 새벽 2시를 포함하여 하루 9시간 이상 규칙적인 시간에 잠을 자보시는 것을 권고드립니다. 또한 수면 환경 및 습관도 양질의 수면을 취하고 깊은 숙면을 하는 것에 중요하기 때문에 다음을 실천해보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
6) 음주량을 줄이기.