긴 시간 운동하면 오히려 운동 효율 떨어지나요?

Question

어떤 헬스 유튜버는 2시간 내로 모든 운동을 끝내는게 좋다고 하고.

어떤 유튜버는 여러번 해도 괜찮으니 꾸준히만 하라고 하던데요.

장시간 운동하면 오히려 운동 효율이 떨어지나요?

-> 한 3~4시간 정도요.

Answer 1

너무 무리하게 운동하는 거는 꾸준히 운동할 수가 없다고 봅니다 보통 귀찮거나 몸이 힘들어서 운동을 안 하는 경우가 많이 있는데요 차라리 1시간 2시간만 하더라도 꾸준히 계속 하시는게 가장 좋은 운동 방법입니다 3시간네 시간은 너무 긴 거 같아요

Answer 2

질문에 답변을 드리자면 3~4시간 운동은 일반인이 하기에는 너무 무리가 있습니다. 자칫 잘몬하면 오히려 인대 손상이나 연골 손상도 이루어질수 있으니 조심하셔야 하고 회복도 운동의 일종이라고 생각 하시는게 좋습니다.

Answer 3

예전에 다니던 헬스장에 정말 몸이 좋은 관장님이 계셨습니다.

유산소든 무산소든 인간이 하루에 태울수있는 지방량과 늘릴수있는 근육량은 정해져있다며 웨이트는 원하는 부위만을 키우는데 하루 2시간을 넘지말며 유산소는 30분이상 하되 1시간이상은 해도 칼로리소모량과 상관없이 체지방이 태워지는양은 크게 다르지 않으니 무리하지말라고말이죠.

다이유가 있는것이라 생각합니다.

한번에 무리를 하는것이아닌 적당한 여유체력을 남기고 매일 꾸준히 하는것이 훨씬효과적이라는 이야기가 아닐까요?

Answer 4

운동 같은 경우에는 너무 오래 하는 것도 제가 봤을 때 그렇게 좋은 거 같지는 않습니다 일단은 운동은 무조건 꾸준히 해 주는게 가장 좋은 거 같고요 그리고 운동 같은 경우에는 너무 많이 하시는 거보다 2시간 정도 혹은 많이 했을 때 3시간 정도가 가장 좋은 거 같습니다

Answer 5

안녕하세요 운동이란것도 적정시간이 필요하죠 가장 효과를 잘보는 시간이 두시간 이내 입니다

그 이후엔 에너지 등 체력 저하 집중력 저하로 인해서 효과도 그전보다 떨어지고요 마라톤같은 것이 아니면

시간낭비일정도로 효과가 좋진 않습니다

Answer 6

안녕하세요 저는 단시간이라고 꾸준히 하는게 가장 좋다고합니다. 그 단시간도 몸에 무리를 하지 않고말이죠 헬스트레이너들은 운동의 목적이 건강도 있지만 몸 과시도 있습니다. 일반인들은 그렇게 할필요없죠 몸 체형유지 몸무게 유지가 최우선이고 몸에 무리 하지 않을 정도의 운동으로 건강한 몸을 유지하는게 최고라고 생각합니다.

Answer 7

안녕하세요 남다른오릭스 74입니다. 답변드리겠습니다

네 효율은 떨어집니다

효율이라고 하는것이 운동 투자한 시간 대비 근육 성장하는 정도인데

장기간 운동한다고 그 만큼 근육이 더 성장하는 것도 아닙니다

Answer 8

3-4시간 운동은 오히려 피로가 누적과 근손실, 부상 위험이 커져 효율이 떨어지수 있습니다. 보통 12시간 집중해서 하는 게 효과적이며 운동 강도와 회복도 중요합니다.