계단 오르기 내리중에 어떤게 다이어트에 효과있나요?

계단오르기 내리기중에 다이어트에 어떤게 더 좋과가 있는가요? 무릎에 무리 안가면서 계단운동하는 것중에 어떤게 좋은지 궁금합니다.