계단타기 vs런닝머신중 무릎에 무리 적게주는건뭘까요?

Question

안녕하세요 이번에 살이 많이쪄서 운동을 하려고 하는데 유산소운동으로 런닝머신과 계단타기를 둘중에 하려고 하고 있습니다

둘중에 무릎에 무리가 적게 가는건 무엇일까요?

무릎이약해서 너무 많이 걷걸으면 다음날 무릎이 아파요

Answer 1

안녕하세요. 천리길도 한걸음부터입니다.

결론부터 말씀드리면, 경사도 조절이 가능한 런닝머신이 무릎에 영향을 덜 줍니다.

- 계단을 오르 내리면 심폐 기능 강화, 하체 근력 단련, 혈액순환 도움 및 무릎 관절염 예방 등에 효과가 있으나, 내려올때 하체에 무게가 가중되어 무릎이나 허리가 약한 경우에는 계단 오르기만 하시고 내려오실때는 엘리베이터를 타고 내려오시는게 좋습니다.

- 런닝머신은 경사도 조절이 자유로워 평지걷기부터 등산 효과까지 낼 수 있으니, 다이어트 목적이시라면 런닝머신을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 진지한갈매기26입니다. 계단 타기를 할 경우 내려올 때 무릎에 무리를 줄 수 있기 때문에 런닝 머신을 하는 것이 더 좋을 것 같습니다.

Answer 3

안녕하세요. 효도르입니다.

무릎이 안 좋으시면 계단타기 보다는 런닝 머신으로 운동하시는 것을 추천드립니다.

계단타기는 내려올 때 하체로 무게가 가중되어 무릎에 안좋으며, 필요에 따라서는 무릎보호대를 착용하시고 운동하시는게 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 늠름한아나콘다156입니다.

적당한 속도로 런닝머신 위에서 걷는 것이 어떠실까요?

계단오르기를 하신다면

오르는 것은 무릎에 큰 무리가 없지만

내려오는 것이 무릎에 큰 무리인 것으로 알고 있습니다.

따라서 오르는 것은 계단으로 오르시되,

내려오는 것은 엘리베이터 타시는 것을 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 행복한 블팬이입니다.

계단 오르기 보다는 러닝 머신이 조금 덜 무리가 갈 것 같습니다. 하지만 평소에 무릎이 아프시니까 그냥 하시지 마시고 무릎 보호대를 착용하고 하세요. 그러면 무리가 덜 갑니다.

Answer 6

안녕하세요. 정겨운푸들41입니다.

런닝머신 대비 적은 시간으로 원하는 운동의 만족을 느낄 수 있는 건

아파트 계단 오르기라고 생각되요

단. 계단을 내려오는 건하지 마시구요 (무릎에 안 좋아요)

내려 오때는 엘러베이터를 이용하세요

처음에는 무릎에 무리가 가지 않도록 낮은 층만 오르다가

조금식 높이를 올리시길 바래요

꾸준히 하신다면 살이 빠지고 무릎 건강에도 좋아 지실 거에요

(단, 처음부터 너무 무리하게 운동하지 마시고 꾸준히 운동을 빠지지 않고 하는 게 중요합니다. )

Answer 7

안녕하세요. Bluefin입니다.

무릎관절엔쪼그리고앉기,계단오르기등관절에제일안좋습니다굳이둘중에하나를선택하실려면러링머신이나가능하시면런닝보다는걷기를권장힙니다

Answer 8

안녕하세요. 숙련된자라287입니다.

런닝머신을 하시고 살이 갑자기 많이 붙으신거면

뛰는것보단 걷는걸 추천드려요

그리고 계단은 무릎에 무리가 많이가요....