헬스할 때 1세트의 기준은 무엇이고, 웜업을 세트수로 설정하나요?

Question

다치지 않기 위해서 웜업을 하곤 하는데 웜업을 세트수로 설정해야 될까요? 1세트의 기준은 제 생각엔 완전히 한계치까지 해서 더 이상 완벽하게 못할 때 1세트로 보는 게 맞는 거 같은데 맞나요?

Answer 1

헬스에서 말하는 1세트는 보통 같은 동작을 정해진 횟수만큼 반복한 묶음을 말해요 예를 들어 벤치프레스를 10번 하고 쉬면 그게 1세트예요 그리고 웜업은 보통 세트로 따지긴 하지만 본운동과는 구분돼요 예를 들어 본운동 전에 가벼운 무게로 1~2세트 정도 하는 걸 웜업 세트라고 부르죠 이건 근육을 데우고 관절을 풀어주는 목적이라서 무게도 가볍고 횟수도 많을 수 있어요 그리고 말씀하신 것처럼 1세트를 무조건 한계까지 밀어붙여야 하느냐는 건 목적에 따라 달라요 근비대나 근력 향상이 목표라면 마지막 1~2회가 힘들 정도의 강도로 하는 게 맞고요 하지만 매세트마다 완전 탈진까지 가는 건 부상 위험도 있어서 초보자나 일반인은 적당한 강도로 2~3세트 반복하는 게 좋아요 웜업은 꼭 하되 본운동과는 구분해서 생각하면 돼요 ㅎㅎ 그래야 부상 위험이 줄어드니까요.

Answer 2

1세트는 개인마다 횟수가 다르긴 한데 저중량 고반복 경우가 있고 고중량 저반복의 경우가 있는데 저중령 고반복의 경우 10회 미만정도 할 수 있을만큼 저중량 고반복도 저중량으로 할 수 있을만큼 하시는 세트 있어요

Answer 3

안녕하세요. 1세트의 경우 정해진 반복 횟수(1회 반복)을

쉬지 않고 연속으로 수행하는 한 묶음이라 합니다.

예로 들면 스쿼트 12회를 1세트로 묶고

덤벨 컬 10회를 1세트로 묶는거죠.

만약에 스쿼트 2세트를 한다면

스쿼트 12회를 한 다음에 조금 쉬다가 12회를 한번 더 하는 식입니다.

한편 웜업의 경우 세트로 잡아서 계획하는 게 안전하고 체계적입니다.

예로 들어 본 세트 전에 가벼운 중량으로 1~2세트를 하는 걸

웜업 세트로 따로 계산하는 것이죠.

스쿼트를 5세트 하신다면, 웜업을 1~2세트, 본세트를 3~4세트 하는 식으로요.

이는 근육을 데워서 관절의 부상을 예방하고,

중량에 적응하도록 돕는 역할을 합니다.

Answer 4

1세트는 정해진 반복 횟수를 연속으로 수행한 단위를 말합니다.

반드시 한계까지 해야만 1세트가 되는게 아닙니다.

목적에 따라서 반복 강도와 횟수는 다르며 본인이 충분히 감당할 수주능로 세팅하시면 되는 일입니다.

웜업은 가볍게 근육을 출기 위한 것이므로 세트로 카운트 하지 않습니다.

그저 준비운동일 뿐입니다.

본운동 전에는 가벼운 증량으로 1-2세틍웜업 후 점진적으로 무게를 늘리는 게 좋습니다.