다이어트 할때 탄수화물은 어떻게 섭취하면 좋을까요?

다이어트를 할때 탄수하물을 조절하는것이 중요하다고 하는데

다이어트 할때 탄수화물은 어떻게 섭취하면 좋을까요?]

쌀대신 고구마를 섭취하면 될까요?