허벅지 근육 키우기에 가장 효과적인 운동이 무엇인가요

당뇨환자인데 허벅지 근육을 단련시키면 엄청 좋다고 해요~ 그래서 운동을 시작하려고 해요.

허벅지 근육 위주로 키우고 싶은데 어떤운동이 좋을까요?