허벅지 근육량 늘리는 운동은 어떤게 좋을까요?

허벅지에 근육이 많아야 열량 소모가 많이되서 살도

덜찌고 당뇨도 예방이 된다고 하던데 제 허벅지는

젓가락같네요.

허벅지 근육을 키우는 운동은 어떤게 좋을까요?